七小時最養生  睡太多易死

    日本睡眠研究  七小時最養生  睡太多易死

    你曾經算過你一天平均稅多久的時間嗎?   日本最新研究調查顯示

    每天睡七小時的人可以活得最久,而睡越多死亡率就越高,
    如果每天要睡九小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。
    打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
    日本JACC研究顯示,睡六到七小時的人死亡率最低。

    其次是睡覺少於六小時的人,睡超過八小時以上死亡率最高。
    調查還顯示,睡眠超過七小時的一般是

    低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,
    如果必須睡超過九小時,身體一定肯定有病,
    這篇報告的核心發現是,睡眠七小時,黃金養生時。
    然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,
   
    而老人家一般由與睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好,
    睡太少高致死,睡太多也容易死,

    一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,

    但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,

    更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。
    找出毛病,好好睡上七小時,你也能長命百歲。



    身體都有生理時鐘,不同時間有不同工作,應該配合生理時鐘,才能有健康身體喔!
    
    *時段 時期 工作

    午夜12:00~14:00  淺眠期
    多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒
  
    凌晨1:00~2:00   排毒期
    此時肝臟未排除毒素而活動旺盛,應該讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物

    凌晨3:00~4:00   休眠期
    重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

    上午9:00~11:00  精華期
    此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習最佳時段

    中午12:00~1:00  午休期
    最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝

    下午2:00~3:00   高峰期
    是分析力和創造力得以發揮淋漓的極至時刻

    下午4:00~5:00   低潮期
    體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食至肥胖

    下午5:00~6:00   鬆散期
    此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

    晚上7:00~8:00   暫憩期
    最好能在飯後三十分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,書姐一日的疲倦困頓。

    晚上8:00~10:00  夜修期
    此為晚上活動的顛峰時段,建議你善用此時進行商議,進修等需要思慮週密的活動

    晚上11:00~12:00 夜眠期
    經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失喔!





    所以。。。應該要放下手邊的作業。。。睡覺去了


    
    

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阿玻的畫筆兒

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留言列表 (5)

發表留言
  • aselin401
  • ㄟ 我睡15小時怎麼辦?<br />
  • marukoariel
  • 完蛋了啦!!<br />
    靜<br />
    你要掛點了
  • aselin401
  • 放心 一定拖你陪葬
  • ak32329
  • 以前放假沒事<br />
    我都睡12小時以上耶...<br />
    還曾經一天睡18小時(我沒嗜睡症)<br />
    睡多容易掛<br />
    真的假的~"~
  • marukoariel
  • 小心喔!<br />
    睡這麼久= =
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