阿玻太太

　　　　七小時最養生　　睡太多易死

　　　　日本睡眠研究　　七小時最養生　　睡太多易死

　　　　你曾經算過你一天平均稅多久的時間嗎？　　　日本最新研究調查顯示

　　　　每天睡七小時的人可以活得最久，而睡越多死亡率就越高，
　　　　如果每天要睡九小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
　　　　打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
　　　　日本JACC研究顯示，睡六到七小時的人死亡率最低。

　　　　其次是睡覺少於六小時的人，睡超過八小時以上死亡率最高。
　　　　調查還顯示，睡眠超過七小時的一般是

　　　　低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，
　　　　如果必須睡超過九小時，身體一定肯定有病，
　　　　這篇報告的核心發現是，睡眠七小時，黃金養生時。
　　　　然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，
　　　
　　　　而老人家一般由與睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好，
　　　　睡太少高致死，睡太多也容易死，

　　　　一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，

　　　　但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，

　　　　更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
　　　　找出毛病，好好睡上七小時，你也能長命百歲。



　　　　身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體喔！
　　　　
　　　　＊時段　時期　工作

　　　　午夜12:00~14:00　　淺眠期
　　　　多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒
　　
　　　　凌晨1:00~2:00　　　排毒期
　　　　此時肝臟未排除毒素而活動旺盛，應該讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物

　　　　凌晨3:00~4:00　　　休眠期
　　　　重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　　　上午9:00~11:00　　精華期
　　　　此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習最佳時段

　　　　中午12:00~1:00　　午休期
　　　　最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝

　　　　下午2:00~3:00　　　高峰期
　　　　是分析力和創造力得以發揮淋漓的極至時刻

　　　　下午4:00~5:00　　　低潮期
　　　　體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食至肥胖

　　　　下午5:00~6:00　　　鬆散期
　　　　此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

　　　　晚上7:00~8:00　　　暫憩期
　　　　最好能在飯後三十分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，書姐一日的疲倦困頓。

　　　　晚上8:00~10:00　　夜修期
　　　　此為晚上活動的顛峰時段，建議你善用此時進行商議，進修等需要思慮週密的活動

　　　　晚上11:00~12:00　夜眠期
　　　　經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失喔！





　　　　所以。。。應該要放下手邊的作業。。。睡覺去了